Стресс часто упоминается как психологический процесс, хотя стресс — это целый набор автоматических физиологических реакций.

Краткосрочный стресс (новая поставка товаров, инвентаризация, сложная задача) мобилизует организм, способствует выбросу адреналина и повышению кортизола. Это даёт нам возможность быстро сориентироваться в ситуации и принять решения.

Невозможно избежать стресса, так как стрессовыми могут быть почти все события: перепады температур, повышение и новая должность, переход в новую команду, первые свидания, спортивные соревнования. Если избегать стрессов, то жизнь может стать пресной и однообразной. Вреден не стресс как таковой, а слишком сильный стресс или хронический стресс, когда наш организм просто не успевает адаптироваться и истощается.

Исследования показывают, что хронический стресс ведет к гормональным изменениям, нарушениям в клетках мозга, гипертонии, язвам ЖКТ, ослаблению иммунитета и другим заболеваниям.
Проблема современного человека, в том, что наш мозг не отличает разницу между угрозой от начальника или от хищника. Тревожные мысли об отчете, конфликт в коллективе, постоянный шум в магазине — все это может держать систему в состоянии хронической активации. Кортизол, гормон стресса, полезный краткими всплесками, при долгом воздействии становится разрушительным: подавляет иммунитет (учащаются простуды), ухудшает работу гиппокампа области мозга, отвечающей за память и обучение (становится сложнее осваивать новое), способствует отложению висцерального жира. Страдает и сердечно-сосудистая система от постоянных «скачков» давления.

Психологические последствия: замкнутый круг. Физиология напрямую бьет по психике. Хронический стресс истощает префронтальную кору мозга, отвечающую за самоконтроль, принятие решений и эмоциональную регуляцию. Руководитель в горящий сезон может стать более импульсивным, раздражительным или, наоборот, апатичным. Работник в состоянии истощения теряет концентрацию и бдительность, что чревато ошибками. Возникает порочный круг: стресс вызывает бессонницу, недосып повышает уровень кортизола, что усиливает стресс и раздражительность.

Понимание природы стресса — первый шаг к управлению им. Это не признак слабости, а плата за работу в условиях высокой нагрузки и адаптации. Игнорировать хронический стресс, значит сознательно истощать свой главный ресурс: здоровье и психическую устойчивость.

Многие из нас мечтают отлежаться после работы на диване и с сериальчиком. Это тоже бывает полезно: всем иногда нужно замедлиться, побыть в тишине и уединении. Однако, важно чтобы это был не единственный способ восстановления.

Стресс готовит тело к физическому действию (например, чтобы мы убежали от опасности). А современный человек, испытав выброс адреналина и кортизола, обычно не может убежать, спрятаться и продолжает работать. Все стрессовые гормоны остаются в организме и продолжают влиять на наше самочувствие и настроение.

В течение следующих двух недель мы подробнее разберём, как можно снижать стресс в повседневной жизни и на работе. Познакомимся с конкретными техниками, которые помогают в моменте.