Иногда люди думают, что любое волнение вредно, идеальное состояние — полный внутренний штиль, спокойствие и расслабление. На самом деле, стресс — система физиологических реакций организма, которые помогают нам адаптироваться к изменившимся условиям.

Краткосрочный стресс (авария на объекте, сложная задача, публичное выступление) мобилизует организм, способствует выбросу адреналина и повышению кортизола. Это даёт нам возможности быстро сориентироваться в ситуации, принять решения, и действовать быстро.

Невозможно избежать стресса, так как стрессовыми могут быть почти все события: перепады температур, повышение и новая должность, командировка в новое место, первые свидания, спортивные соревнования.

Если избегать стрессов, то жизнь может стать пресной и однообразной. Вреден не стресс как таковой, а слишком сильный стресс или хронический стресс, когда наш организм просто не успевает адаптироваться и истощается.

Многие связывают, стресс только с внешними событиями или поведением других людей «Если бы он вернулся с работы вовремя, я бы так не злилась», «Чем больше проблем навалилось на работе, тем выше стресс». Это верно лишь отчасти.

Стресс активируется не только самой угрозой, а ещё и тем как мы воспринимаем события.

Два человека в одной пробке будут иметь разный уровень кортизола: один будет в ярости и бессилии (высокий стресс), другой — слушать аудиокнигу (низкий стресс).

Стресс в последнее время часто упоминается как психологический процесс, хотя стресс — это целый набор автоматических физиологических реакций.

Исследования показывают, что хронический стресс ведет к гормональным изменениям, нарушениям в клетках мозга, гипертонии, атеросклерозу, язвам ЖКТ, ослаблению иммунитета и другим заболеваниям.

Многие из нас мечтают отлежаться после работы на диване и с сериальчиком. Это тоже бывает полезно: всем иногда нужно замедлиться, побыть в тишине и уединении. Однако, важно чтобы это был не единственный способ восстановления.

Стресс готовит тело к физическому действию (например, чтобы мы убежали от опасности). А современный человек, испытав выброс адреналина и кортизола, обычно не может убежать, спрятаться и продолжает работать. Все стрессовые гормоны остаются в организме и продолжают влиять на наше самочувствие и настроение.

Лучшее лекарство — физическая активность. Это физиологически правильный способ борьбы со стрессом: подвигался — потратил стрессовые гормоны и топливо — дал сигнал мозгу, что угроза миновала.

Поддержка других людей (коллег, близки, друзей) тоже очень помогает. Объятия, доверительная беседа снижают уровень кортизола и повышают окситоцин, который помогает расслабиться и почувствовать себя в безопасности.

Эффективное снятие стресса — это не только пассивный отдых, а ещё полезные активности: движение и приятное общение.

Такие убеждения дорого обходятся. Подавление эмоций и демонстрация «железного» спокойствия часто ведет к ухудшению состояния — стресс уходит вглубь и проявляется гипертонией, мышечными зажимами, болезнями, нервными срывами, вредными привычками.

Стрессовые реакции организма — универсальная система, многие из этих реакций рефлекторные, автоматические. Стресс не спрашивает разрешения у нашей «силы воли».

Уязвимость к стрессу и сила характера — не противоположности. Сильный человек не тот, кто не испытывает стресса, а тот, кто быстрее восстанавливается после него. А для этого часто нужно признать его и обратиться за поддержкой.